dzien nie

Może po prostu podziel sobie na dni treningowe high carb i dni wolne low carb. Nie bardzo jest gdzie wcisnąć dzień pośredni.

Może po prostu podziel sobie na dni treningowe high carb i dni wolne low carb. Nie bardzo jest gdzie wcisnąć dzień pośredni.dokładnie , po co sobie utrudniać i dzielić na niskie , srednie i wysokie . .Liczy sie bilans z calego tygodnia gdzie i tak będziesz mial pewnie nadwyżkę kcal . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-04 20:00:09

Dzien 6 Hmmmm... wczoraj cos mi nie wyszlo ze zorganizowaniem czasu i spieprzylem diete i nie cwiczylem... przenioslem to na dzisiaj i zaraz ide cwiczyc.. nie wiem czy to sie znacznie odbije na efektach, ale dzisiaj wcielem wiecej bialka i ww niz normalnie, wiec pewnie moja gospodarka wrocila do normy. OK. Dzisiaj 3 trening i juz widze znaczna [...]

Dzien 24 Od piatku zaczelem brac WPC. Biore tylko po treningu, bo mam wystarczajaca diete, ale nie moglem nic sobie dobrego wymyslic na posilek potreningowy. Koncze juz serie 10- tek, jestem prawie w polowie drogi. Ciezko utrzymac diete, ale trzymam sie mocno hehe Poprawa sylwetki? sam nie wiem. ale nie jest zle, a czuje sie silniejszy. Jutro z [...]

Dzien 39 Dawno mnie tu nie bylo Wiec waga wacha sie jak po***bana a az takiego przyrostu w miesniach nie wiedze zalalem sie troche bf, ale LBM nie zwiekszyl sie znacznie. dzisiaj przedostatnia seria 5-tek bylo ostrooo!!

Dzien 8 wiedzialem. jak przewidywalem nie dalem rady z klatka, na dodatek nie mialem zadego partnera i plaska zastapilem hantlami na plaskiej, a z gowa u doly dipami - i tu nie dalem rady zrobic 15... zrobilem tylko 11. Co o tym myslicie? co mam robic przez nastepne 2 treningi? cwiczyc bez progresji? dzisiejszy trning wygladal jednak tak: [...]

hahah no wlasnie sam sie zdziwilem ze jestem taki za*ebisty ale nawiasem mowiac ladnie idzie sila na tym HST nie sprawdzalem jeszcze ile jestem w stanie podniesc, ale po pierwszym cyklu z 63 poszlo na 71 kg na sztandze na plaskiej. ciekawe jak bedzie po tym cyklu Dzien 18 Dzisiaj beztreningowy. Mialem malego cheat meale, ale za to jaki. Gulasz [...]

Czyli proponujesz zrezygnowac z robienia masy i troche przyrzeźbic ? Dieta z ujemnym bilansem kal ? Co do aerobów to żeby nie utracić miecha robić je w odpowiednim przedziale tętna ? z jakąś odpowiednią intensywnością ? Aeroby codziennie, nawet w dzień w którym robie trening na siłowni ? Dziekuje i pozdrawiam

skora poprawi ci sie napweno !! wiadomo ze nie z dnia na dzien ale juz pare dni pozniej twoj organizm bedzie oczyszczal sie z toksyn ja radzila bym tez tropszczeke pociwczyc zeby sie pomeczyc orga nizm wtedy wczesniej je wydala! uzywaj kremow rozjasniajace twarz! rezultaty bedzie widac i na bank bedziesz zadowlon-y/a

wiek mamy fajny :) mam ciut młodszą od niej podopieczną bo 48 lat - też nie chciała a teraz śmiga z liczeniem kalorii, wymyślania różnych przepisów, co jakiś czas przechodzi różne systemy żywieniowe - wakacje przeszła na low carbie i zażyczyła sobie na dzień matki zestaw hantli od swoich dorosłych dzieci :) synowie mają ubaw, córka patrzy jak na [...]

W sumie to przekonuje sie do waszej wersji prop + wewntualnie winko. Tylko ze co drugi dzien trzeba kłóć :( no ale trudno jakos przezyje :) Jeszcze prosiłbym o kilka wskazówek co do tej kuracji. 8 tyg bedzie odpowiedno? po jakim czasie sie odblokowac i czym najlepiej. Cos do tego trzeba jeszcze w trakcie kuracji? Aha wcześniej ktoś wspomniał o [...]

[...] ale spokojnie możesz zrobić jeden oszukany posiłek tygodniowo 4 białko stosuje się jako uzupełnienie makroskładników w diecie, jeśli masz zapotrzebowanie załóżmy 130g białka dziennie, a z pożywienia dostarczasz 100g to resztę możesz "dobić białkiem". Co do białka to ja bym dał 1,8g na kilo masy ciała, tłuszczu 1gram 1 kg masy ciała więc u ciebie [...]

Dziękuje Michail superowo wszystko ale zawsze robiłem tric z klatą ale to nie jest problem tylko rozchodzi się o to jak go będe czuł to jest dobrze ale w ćwiczeniach na klate bardzo mocno jest angażowany triceps i wtedy jest oczywiscie duzo słabszy niż np. w środe jak robie plecy to tylko tak pytam bo zawsze mnie uczono żeby nie robic bica z klatą [...]

[...] ich nie wiadomo jak bardzo skrajnych dawek. Znajomy robił niedawno rzeźbe. Ale chłop przesadził. Wzioł ze 3 termy, pare hydroxycutów, efke i kawe na to. Miał być to zwykły codzienny trening na wycinke. Po pół godziny okazało się że jak go ścieło na spanie, to cały dzień przespał. Reakcja skrajnego przeciwieństwa porządanego działania. Po tym [...]

wróciłem z poszukiwań 1 złomowisko: pan w stanie wskazującym po zapytaniu, czy ma jakieś koła zamachowe, bębny lub tarcze hamulcowe wykrztusił z siebie wymuszone "nie". De facto za nim stał maluch w którym ewidentnie było je widać 2 złomowisko: panowie dali nam cynk, żebyśmy szukali kół zamachowych, bo oni akurat swoje wywieźli na [...]

Tak niewiele napisałeś a nawet nie zdajesz sobie jak wiele mi pomogłeś i zmotywowałeś. Oczywiście sog poleciał. Te otłuszczone kolana to efekt siedzącej pracy, od 9 do 17 nie podnoszę się od biurka. W domu mam steper skrętny więc dzień od dzisiaj będę zaczynać od niego, a jeśli chodzi o wchodzenia na 12pietro to w moim mieście bloki mają ich max 4 [...]

[...] 500 mg week rozbite na 2 iniekcje w tyg, metka 1-5 ,9-11 prop 100 mg co 2 dni odblok w ost tyg propka hcg 1500 j.m. co 2 dni przez 2-3 tyg 2 dni po ost strzale propka clom w pierwszy dzień 100/150 mg przed snem i 3 tyg po 50 mg,jeśli nie masz hcg to daj nolve równo z clomem 20 mg dziennie. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2008-08-05 20:11:06

Chodzi mi o rozwój każdej grupy mięśniowej. Spróbuję to zrobić tak żeby daną partię ćwiczyć raz w tygodniu. Tylko nie wiem czy dajmy na to klatkę łączyć z czymś jeszcze np tricepsem czy zrobić całe ręce w jeden dzień.

Zapomniałeś o czymś w poniedzialek ?? masz cwiczenie 3, a potem odrazu 5 ! Pewno tam miales przenoszenie . ZA DUZO NA KLATKĘ plaska 4, skos 4, ew. albo 3-4 serie rozpiętek albo przenoszenia (1 ćwiczenie izolowane wystarczy na klatkę). Co do pleców powtarzasz cwiczenie --> 1,2,3 --> jezeli podciąganie nie idzie Ci dobrze, to rób 3 serie z [...]

Plan do poprawy... robisz na bica 20 serii kiedy to potrzebne jest max 9 serii, spowoduje to raczej zmniejszenie sie i przetrenowanie Twojego bica niz jego rozrost, cwicz kazda grupe raz w tygodniu, reszta tak jak kolega radzix Ci zasugerował i jeszcze dni treningu tez nie sa za dobre. Nie wiem z czego to wynika ale postaraj sie ćwiczyc co 2 dzień [...]